고지혈증 진단받았네요. 앞으로 어떻게 관리하면 좋을까요?

사실 제작년 건강검진 할때부터 수치가 높긴 했지만, 평생 먹어야 한다는 약이라 ㅠ.ㅠ

안 먹고 싶어서 버텼지요. 

버티고 살도 좀 빼고 스스로 관리 좀 해본다고 했는데 

뭐 쉽지 않지요. 

그러다 2년 뒤 다시 건강검진~~ 

뭐 수치가 내려갈리가 ^^ 없겠죠.

받아들이고 약먹고 수치정상화로 만들어서 건강관리하는게 낫다고 생각이 됐습니다. 

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분이 과도하게 많은 상태를 말합니다. 이 질환은 초기에는 특별한 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 치료하지 않고 내버려두면 다음과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

1. 동맥경화증

고지혈증의 가장 큰 위험성은 동맥경화증으로 이어지는 것입니다. 혈액 내 과도한 콜레스테롤과 중성지방이 혈관 벽에 쌓여 혈관을 딱딱하게 만들고, 점차 좁아지게 합니다. 이로 인해 혈액의 흐름이 방해를 받게 됩니다.

2. 심뇌혈관 질환

동맥경화가 심해지면 심장과 뇌의 혈관에 치명적인 문제를 일으킵니다.

• 협심증 및 심근경색: 심장으로 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 막히면서 발생합니다. 가슴 통증을 유발하는 협심증이나 심하면 심장 근육이 괴사하는 심근경색으로 이어져 생명을 위협할 수 있습니다.
• 뇌졸중: 뇌로 가는 혈관이 막히거나 터지면서 발생합니다. 혈관이 막히는 뇌경색과 터지는 뇌출혈 모두 고지혈증과 관련이 있으며, 심각한 후유증을 남기거나 사망에 이를 수 있습니다.

3. 기타 합병증

고지혈증은 심뇌혈관 질환 외에도 다양한 합병증을 초래할 수 있습니다.

• 췌장염: 특히 중성지방 수치가 매우 높은 경우 급성 췌장염이 발생할 위험이 있습니다.
• 말초혈관 질환: 다리 등 말초 혈관의 혈액순환에 장애가 생겨 통증을 유발합니다.
• 황색판종 및 황색종: 콜레스테롤이 피부에 침착되어 눈꺼풀에 노란색 반점이 생기거나 아킬레스건에 종양이 생기기도 합니다.
• 대사증후군: 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만이 복합적으로 나타나는 대사증후군의 주요 원인 중 하나입니다.

고지혈증은 증상이 없더라도 정기적인 검사를 통해 혈중 지질 수치를 확인하고, 식이요법, 운동, 필요시 약물치료 등을 통해 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

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고지혈증은 버틴다고 될게 아닌거 같아요~ 위 처럼 위험한 질환이라 제작년 건강검진후부터 먹는 기름부터 바꿨는데 이래저래해도 가족력도 있는고지혈증이라 스스로 수치를 정상화 한다는건 쉬운일이 아닌게 맞네요. 

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고지혈증 관리에 있어서 운동과 식단은 약물치료만큼이나 중요합니다. 규칙적인 운동과 올바른 식습관은 혈중 지질 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 운동

고지혈증 환자에게 가장 효과적인 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 체지방을 줄이고, 혈관을 건강하게 만드는 데 도움을 줍니다.

• 걷기/파워워킹: 가장 쉽고 효과적인 운동입니다. 하루 30분 이상, 주 5회 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
• 자전거 타기: 관절에 무리를 주지 않으면서 심폐 기능을 강화할 수 있습니다. 실내 자전거나 야외 자전거 모두 좋습니다.
• 수영: 전신 근육을 사용하면서 체중 부하가 적어 관절이 약한 분들에게 특히 좋습니다.
• 가벼운 조깅/등산: 체력에 맞게 천천히 시작하여 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.

운동 방법:

• 운동 시간: 한 번에 30분 이상, 주 5회 이상 하는 것이 효과적입니다.
• 운동 강도: 약간 숨이 차고 땀이 나는 정도의 중강도 운동이 좋습니다. 최대 심박수의 60~70% 정도가 적당합니다.
• 병행 운동: 유산소 운동과 함께 주 2~3회 정도의 가벼운 근력 운동(맨몸 스쿼트, 팔굽혀펴기 등)과 스트레칭을 병행하면 더욱 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증 식단은 포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 핵심입니다.

• 통곡물: 현미, 보리, 귀리 등 통곡물에는 수용성 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 막고 배출을 돕습니다.
• 등푸른 생선: 고등어, 연어, 꽁치 등 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 중성지방 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 채소 및 해조류: 식이섬유가 풍부한 채소(양파, 브로콜리 등)와 해조류(미역, 다시마 등)는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다.
• 콩 및 견과류: 콩, 두부와 같은 콩류와 호두, 아몬드 등 견과류는 불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

피해야 할 음식:

• 포화지방이 많은 음식: 삼겹살, 갈비, 소시지, 버터, 팜유 등
• 트랜스지방이 많은 음식: 마가린, 쇼트닝, 라면, 과자, 패스트푸드 등
• 콜레스테롤 함량이 높은 음식: 곱창, 간 등 동물의 내장, 새우, 오징어, 달걀 노른자(과도한 섭취)
• 단순당 및 탄수화물: 설탕, 초콜릿, 과자, 흰 쌀밥, 밀가루 음식 등

조리법:

• 튀기거나 볶는 대신, 찌거나 굽는 조리법을 활용합니다.
• 동물성 기름 대신 올리브유, 들기름 등 식물성 기름을 적당량 사용합니다.