나도 성인 ADHD일까?

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혹시 나도 성인 ADHD?

"나는 왜 이렇게 집중을 못 할까?", "해야 할 일이 산더미인데 자꾸 딴짓만 해", "물건을 어디에 뒀는지 맨날 잊어버려".

혹시 이런 생각 자주 하시나요? 어릴 적에는 그저 '산만하다', '덜렁댄다'는 말을 듣고 넘어갔지만,

성인이 되어서도 비슷한 어려움이 지속된다면 성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 의심해 볼 수 있습니다.

성인 ADHD는 생각보다 흔하게 나타나며, 단순히 의지가 부족하거나 게으른 것이 아닙니다.

뇌 기능의 차이로 인해 주의력 조절이나 충동성 조절에 어려움을 겪는 상태를 말하죠.

오늘은 내가 혹시 성인 ADHD는 아닐지 스스로 체크해 볼 수 있는 몇 가지 지표들을 블로그 형식으로 알려드릴게요.

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1. 주의력 결핍 지표:  '딴생각 중'이 기본값인가요?

성인 ADHD의 핵심적인 특징 중 하나는 바로 주의력 결핍입니다. 단순히 집중력이 떨어지는 것을 넘어, 일상생활 전반에서 주의를 유지하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다.

• 집중력 유지의 어려움: 책을 읽거나 중요한 서류를 볼 때, 회의에 참석할 때 등 집중이 필요한 상황에서 쉽게 딴생각에 빠지거나 지루함을 느낍니다. 처음에는 집중하지만 이내 다른 곳으로 주의가 분산되곤 하죠.
• 세부 사항에 대한 부주의: 꼼꼼함이 요구되는 작업을 할 때 작은 실수가 잦고, 중요한 정보를 놓치기 쉽습니다. 예를 들어, 계약서나 보고서를 검토할 때 오타나 누락을 발견하지 못하는 경우가 많습니다.
• 과제나 활동을 끝마치기 어려움: 시작은 창대하나 끝은 미약하다? 새로운 프로젝트나 아이디어를 시작하는 데는 열정적이지만, 이를 꾸준히 이어나가거나 마무리하는 데 어려움을 느낍니다. 여러 일을 동시에 시작해놓고 하나도 제대로 끝내지 못하는 경우도 많습니다.
• 물건을 자주 잃어버림: 휴대폰, 열쇠, 지갑 등 일상적으로 사용하는 물건들을 어디에 두었는지 기억하지 못하고 자주 잃어버립니다. 물건을 제자리에 두는 습관이 부족한 경우도 흔합니다.
• 대화에 집중하기 어려움: 다른 사람의 말을 듣고 있을 때, 갑자기 다른 생각에 빠져 대화의 흐름을 놓치거나 상대방에게 다시 물어보는 경우가 잦습니다.

2. 과잉행동 및 충동성 지표:  '냅다 행동'이 특기인가요?

성인 ADHD는 아동기와 달리 과잉행동이 겉으로 드러나는 경우가 적을 수 있지만, 내적인 안절부절못함이나 충동적인 행동으로 나타날 수 있습니다.

• 안절부절 못함: 가만히 앉아있기 힘들어하거나 손발을 꼼지락거리는 등 끊임없이 움직이려는 경향을 보입니다. 회의나 영화 관람 등 비교적 긴 시간 동안 앉아있어야 하는 상황에서 특히 불편함을 느낍니다.
• 과도한 수다 또는 말 끊기: 생각이 입 밖으로 바로 튀어나와 말을 너무 많이 하거나, 다른 사람의 말을 중간에 끊고 끼어드는 경우가 많습니다. 기다리거나 차례를 지키는 것을 어려워할 수 있습니다.
• 충동적인 의사결정: 깊이 생각하지 않고 즉흥적으로 결정을 내리거나 행동하는 경우가 많습니다. 이는 재정적인 문제(충동구매), 대인관계 문제(성급한 말), 직업적인 문제 등으로 이어질 수 있습니다.
• 차례를 기다리기 어려움: 줄을 서거나 순서를 기다리는 상황에서 초조함을 느끼고 답답해합니다.
• 위험한 행동: 결과에 대해 충분히 생각하지 않고 위험하거나 무모한 행동을 할 가능성이 있습니다. (예: 과속 운전, 무계획적인 여행 등)

3. 정서 조절 및 기타 지표:  '감정 기복'이 심한 편인가요?

ADHD는 주의력 및 과잉행동 문제 외에도 정서 조절, 시간 관리 등 다양한 측면에서 어려움을 동반하기도 합니다.

• 잦은 기분 변화: 감정 기복이 심하고, 작은 일에도 쉽게 좌절하거나 화를 내는 등 감정 조절에 어려움을 겪습니다.
• 계획 및 정리의 어려움: 체계적으로 계획을 세우고 실행하는 것을 어려워하며, 주변 환경이 어수선하고 정리되지 않은 경우가 많습니다. 시간 관리에 어려움을 느껴 약속에 늦거나 마감 기한을 넘기는 일도 잦습니다.
• 자존감 저하: 반복되는 실패와 어려움으로 인해 자존감이 낮아지거나, 자신을 무능하다고 느끼는 경향이 있습니다.
• 수면 문제: 잠들기 어렵거나 수면 패턴이 불규칙한 경우가 많습니다.

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위에 제시된 지표들이 모두에게 나타나는 것은 아니며, 몇 가지 항목에 해당된다고 해서 무조건 성인 ADHD라고 단정할 수는 없습니다. 하지만 만약 위의 지표들 중 여러 가지가 오랫동안 지속적으로 나를 힘들게 하고, 일상생활이나 직업 생활, 대인 관계에 지장을 초래하고 있다면 전문가의 도움을 받아 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다.

성인 ADHD는 적절한 진단과 치료를 통해 충분히 개선될 수 있으며, 자신에게 맞는 전략을 찾아 어려움을 극복하고 더 나은 삶을 살아갈 수 있습니다. 혼자 고민하지 마시고, 전문가와 상담을 통해 해결책을 찾아보시는 건 어떨까요?