징글징글 안구건조증~

안구건조증이란~

눈물이 부족하거나, 눈물의 질이 떨어져서 눈 표면이 손상되고 불편감을 느끼는 상태입니다.
특히 40대 이상 여성, 장시간 컴퓨터 사용자, 렌즈 착용자에게 자주 발생합니다.

컴퓨터앞에서 8시간일하고 늘 핸드폰을 손에서 놓지 않는 현대인들에게 뭐 거의 필수같은 안구건조증

저도 안구건조증에 시달리고 있고 환절기 특히 봄, 가을에는 특히 심해서 두통, 피로를 달고 사네요.

제가 안구건조증 완화를 위해 하고 있는 것들

각종 눈 찜질용 팩

자기전에 일회용 눈팩을 사용하거나 팥이나 콩이 들어있는(전자렌지에 돌려사용) 팩을 사용합니다. 

여러가지 인공눈물 등

수시로 사용하고 있는 다양한 브랜드의 인공눈물(어떤게 나은지 많이 구입해서 사용하고 있어요)

https://eyeforestclinic.com/73

아이숲안과

안구건조증 IPL집중치료도 받았었습니다.(요건 패키지로 되어 있어서 주기적으로 방문해서 치료받았습니다.)

심한 상태는 요 치료를 받아서 조금 호전됐던 기억이 있네요. 

 

현재는 동네안과에서 안약처방 받아서 넣고 있습니다. 

https://www.health.kr/searchDrug/result_drug.asp?drug_cd=2022061700001

약학정보원

요거 처방받아서 넣고 있는데 왜 의사샘이 아침점심저녁 밥 먹을때 넣으라고 했는지 이유를 알것 같더라구요.

목에 넘어갈때 좀 쓰다고 하셨는데.. 조금이 아니고 많~~이 써요. 

그래도 효과는 좋은것 같아서 뭐 먹으면 까먹지 않고 눈에 넣으려고 하고 있습니다. 

뭐 안 먹고 넣으시면 한~~ 참 써요. 사용에 주의 하세요. 

안구건조증은 뭐니뭐니해도 눈을 편하게 해주는게 제일 좋은 예방법인것 같아요. 

핸드폰 안보기 쉴때 눈 감고 있기. 따뜻한 찜질하기 등등 

물론 스트레스 덜 받는 것도 중요합니다. 스트레스가 심하면 안구건조증도 같이 심해지더라구요. 

 

이놈에 안구건조증 때문에 여름에는 에어컨, 겨울에는 난방기도 너무 힘들어요. 

그럼 어떻게 해야 조금이라도 안구건조증이 완화 될까요? 

눈에 좋은거 많이 먹기~

 1. 실내 습도 유지하기

• 가습기, 젖은 수건, 화분 활용
• 실내 습도 40~60% 유지가 이상적
• 특히 난방이나 에어컨 사용 시 꼭 필요!

 2. 눈 깜빡이기 훈련

• 스크린 사용 중엔 눈을 덜 깜빡여 눈물이 증발함
• 의식적으로 20분마다 20초 쉬며 20번 깜빡이기 (20-20-20 법칙)

 3. 인공눈물 자주 사용하기

• 무방부제 인공눈물을 하루 3~5회
• 증상 없어도 예방 차원에서 꾸준히 사용
• 약국에서 ‘휴안청’, ‘알콘 오프테어’ 등 추천

 4. 눈에 좋은 식습관

영양소음식 예시효과

오메가3	연어, 고등어, 아마씨	눈물막 안정화
비타민 A	당근, 달걀노른자	각막 보호
루테인/제아잔틴	시금치, 케일	망막 건강
수분	물, 과일	눈물 생성에 필수

5. 눈 찜질 & 마사지

• 따뜻한 수건으로 눈 찜질 (5~10분)
• 마이봄샘(눈꺼풀 기름샘) 기능 개선 → 눈물 증발 막음
• 마사지 방법: 눈 아래~위 눈꺼풀을 손끝으로 부드럽게 눌러줌

 6. 미세먼지/황사 날에는 보호안경 착용

• 외출 시 선글라스나 투명 안경으로 자극 차단
• 귀가 후에는 인공눈물로 세정하거나 온찜질로 눈 피로 해소